Как спорт влияет на либидо

Мы привыкли считать, что спорт автоматически делает нас здоровее, привлекательнее и сексуальнее. И в этом есть доля правды: регулярные тренировки действительно улучшают кровообращение, повышают уровень энергии и помогают чувствовать себя увереннее в собственном теле. Но есть один нюанс.

Оказывается, между спортом и либидо нет правила —  чем больше, тем лучше. Пока одни физические нагрузки помогают разжечь желание, другие, наоборот, могут его постепенно погасить.

В этой статье Хищный кролик разберется, как тренировки влияют на сексуальное желание и какой режим физических нагрузок действительно полезен для либидо.

Почему спорт вообще влияет на сексуальное желание?

Сексуальное возбуждение начинается не только в голове. Чтобы организм был готов к интимной близости, должны нормально работать сразу несколько систем:

• кровообращение;
• гормональная система;
• нервная система;
• обмен веществ.

И регулярная физическая активность влияет практически на каждую из них.

Во время тренировок улучшается работа сердца и сосудов, ткани получают больше кислорода, активнее вырабатываются эндорфины и другие вещества, отвечающие за хорошее настроение. Кроме того, физическая активность помогает снижать уровень хронического стресса — одного из главных врагов либидо. Но этот эффект работает лишь до определенного момента.

Умеренные тренировки действительно повышают либидо

Если заниматься спортом без фанатизма, организм получает сразу несколько бонусов.

Улучшается кровообращение. Во время сексуального возбуждения именно хороший приток крови отвечает за эрекцию у мужчин и чувствительность эрогенных зон у женщин. Регулярные кардиотренировки помогают поддерживать сосуды в хорошем состоянии, а значит — положительно влияют и на сексуальную функцию.

Повышается уровень тестостерона. Несмотря на то что тестостерон считается мужским гормоном, он важен и для женщин. Именно он участвует в формировании сексуального желания.

Исследования показывают, что короткие интенсивные тренировки способны временно повышать уровень тестостерона, особенно у мужчин. У женщин после 20 минут энергичной физической активности также отмечается усиление сексуального возбуждения.

Снижается уровень стресса. После хорошей тренировки мозг вырабатывает эндорфины и дофамин, которые улучшают настроение и помогают расслабиться. Когда организм не находится в режиме постоянного стресса, ему гораздо проще переключиться на удовольствие.

Когда спорта становится слишком много?

Кажется логичным: если немного спорта полезно, то очень много спорта должно быть еще полезнее. Но исследования показывают обратное.

Ученые из Университета Северной Каролины под руководством профессора Энтони Хэкни провели крупное исследование, посвященное связи физических нагрузок и мужского либидо.

В исследовании приняли участие более 1300 мужчин в возрасте от 18 до 60 лет, а окончательный анализ включил 1077 участников, занимавшихся бегом, плаванием, велоспортом, силовыми тренировками и другими видами спорта. В течение года мужчины регулярно проходили опросы, которые повторялись каждые четыре месяца.

Результаты оказались довольно неожиданными. Мужчины, тренировавшиеся от 1 до 16 часов в неделю, значительно чаще сообщали о нормальном или высоком уровне сексуального желания, чем те, кто посвящал тренировкам 20–40 часов еженедельно.

Главный вывод исследования оказался простым — чем дольше и тяжелее становятся хронические физические нагрузки, тем выше вероятность снижения либидо.

Все дело в том, организм воспринимает длительные изматывающие тренировки как серьезный стресс. Если времени на восстановление недостаточно, тело начинает экономить ресурсы.

В первую очередь страдают системы, которые не нужны для выживания прямо сейчас, — в том числе репродуктивная. В результате могут возникнуть:

• снижение уровня тестостерона;
• хроническая усталость;
• нарушения сна;
• ухудшение восстановления;
• снижение сексуального желания.

Именно поэтому профессиональные марафонцы, ультратрейлраннеры или спортсмены, находящиеся в состоянии постоянной подготовки к соревнованиям, иногда сталкиваются со снижением либидо.

Это не означает, что спорт вреден. Скорее наоборот — организму просто необходим баланс между нагрузкой и отдыхом.

Какая физическая активность считается оптимальной?

Если цель — не только красивая фигура, но и активная интимная жизнь, специалисты рекомендуют сочетать несколько видов активности.

Кардиотренировки

• Сколько? 3 раза в неделю по 20–30 минут.
• Что подойдет? Бег, велосипед, плавание, быстрая ходьба, эллипсоид.

Они поддерживают здоровье сердца и сосудов, улучшают кровоснабжение органов малого таза и помогают бороться со стрессом.

Силовые тренировки

• Сколько? 2–3 раза в неделю.
• Что подойдет? Упражнения на крупные мышечные группы: ноги, спину, грудь, плечи.

Такой формат помогает поддерживать мышечную массу и способствует естественной выработке тестостерона.

Растяжка и йога

• Сколько? 1–2 раза в неделю.
• Что подойдет? Особенно полезны упражнения на раскрытие таза — например, позы «Лягушка» или «Голубь».

Растяжка снимает мышечные зажимы, улучшает подвижность тазобедренных суставов и помогает лучше чувствовать собственное тело.

Расслабление — важная часть здоровой сексуальности

Многие воспринимают отдых как что-то второстепенное, хотя именно восстановление помогает организму получать максимум пользы от тренировок. Если постоянно недосыпать, пропускать приемы пищи и нагружать себя без перерывов, тело постепенно переходит в режим экономии энергии.

В такой ситуации страдает не только настроение и физическая форма, но и сексуальное желание. Организму просто не до удовольствия — все ресурсы уходят на то, чтобы справиться с нагрузкой.

Чтобы поддерживать высокий уровень энергии и либидо, важно уделять внимание простым вещам:

• качественному сну;
• полноценным дням отдыха;
• сбалансированному питанию с достаточным количеством белков, жиров и углеводов;
• витаминам и минералам;
• снижению уровня постоянного стресса и переутомления.

Но восстановление — это не только про сон и правильное питание. Иногда телу нужно больше: возможность остановиться, расслабиться, отпустить напряжение и снова почувствовать удовольствие от собственных ощущений.

Именно поэтому после активных тренировок и насыщенных дней так важно позволять себе полноценный отдых. В Хищном кролике мы создали пространство, где можно переключиться с режима «Достичь цели» на режим «Наслаждаться моментом».

Расслабляющий СПА-массаж поможет снять мышечное напряжение после нагрузок, приятная атмосфера и забота наших мастеров помогут забыть о повседневной суете, а чувственные авторские программы позволят заново почувствовать контакт со своим телом и получить яркие эмоции.

Ведь настоящее восстановление — это не только когда мышцы перестают болеть. Это момент, когда снова появляется энергия, легкость и желание наслаждаться жизнью.