Как улучшить сексуальную жизнь с помощью упражнений Кегеля

Каждый из нас хоть раз в жизни слышал про упражнения Кегеля. Женщины чаще всего читают про них в советах по восстановлению после родов, мужчины же думают, что это что-то исключительно про женское здоровье и их это не касается. Но на самом деле интимная гимнастика полезна для обоих полов и может стать одним из простых способов улучшить не только работу мочеполовой системы, но и качество интимной жизни.

В этой статье Хищный кролик расскажет, как работают упражнения Кегеля, чем они могут быть полезны мужчинам и женщинам и как способны добавить ярких ощущений в вашу интимную жизнь.

Что такое упражнения Кегеля?

Упражнения Кегеля или интимная гимнастика — это один из самых простых способов позаботиться о мышцах тазового дна, тех самых, о существовании которых мы редко задумываемся, пока они не начинают напоминать о себе.

Мышцы тазового дна поддерживают мочевой пузырь, кишечник, а у женщин — еще и матку. Но их роль не ограничивается только этим. Они участвуют в сексуальном возбуждении, влияют на чувствительность во время близости и помогают лучше контролировать тело во время оргазма.

Тренировка для интимных мышц была разработана американским гинекологом Арнольдом Кегелем еще в середине XX века для женщин, однако позже специалисты выяснили, что тренировки не менее полезны и для мужчин. Сегодня эти упражнения рекомендуют для профилактики и комплексной терапии некоторых нарушений мочеполовой системы, а также для поддержания сексуального здоровья у обоих полов.

Со временем мышцы тазового дна могут ослабевать. У женщин это нередко происходит после беременности и родов, во время возрастных изменений или после операций. У мужчин на их состояние могут влиять возраст, малоподвижный образ жизни и некоторые заболевания. При этом исследования показывают, что проблемы с тазовым дном встречаются гораздо чаще, чем принято думать, причем даже у людей без каких-либо явных симптомов.

Польза упражнений Кегеля для женщин

Интимную гимнастику ценят не только за пользу для здоровья, но и за ее влияние на качество интимной жизни. Регулярные тренировки помогают укрепить мышцы тазового дна, которые активно участвуют в сексуальном возбуждении, оргазме и ощущениях во время близости.

Одно из главных преимуществ — улучшение кровообращения в области малого таза. Благодаря этому ткани получают больше кислорода, становятся более чувствительными, а возбуждение может наступать быстрее. Кроме того, усиленный приток крови способствует выработке естественной смазки, делая интимную близость более комфортной.

Укрепление тазового дна также помогает лучше контролировать его сокращения во время оргазма. Именно поэтому многие женщины отмечают, что ощущения становятся более яркими, а кульминация — интенсивнее.

Особенно полезны такие тренировки после беременности и родов, когда мышцы тазового дна могут ослабеть. Регулярные тренировки помогают постепенно восстановить их тонус, вернуть уверенность в своем теле и повысить удовлетворенность интимной жизнью.

Исследования также показывают, что тренировка тазового дна может уменьшать болезненные ощущения во время секса у некоторых женщин. Поэтому упражнения Кегеля нередко рекомендуют как часть комплексной терапии при диспареунии — боли во время полового акта.

И, пожалуй, один из самых приятных бонусов — лучшее ощущение собственного тела. Когда женщина начинает осознанно управлять интимными мышцами, она становится более чувствительной к своим ощущениям, лучше понимает реакции организма и чувствует себя увереннее во время близости. А уверенность, как известно, — одна из самых привлекательных составляющих сексуальности.

Польза упражнений Кегеля для мужчин

Многие до сих пор считают интимную гимнастику исключительно женской историей, но это миф. Мужчинам тренировка тазового дна тоже может принести немало пользы — как для здоровья, так и для качества интимной жизни.

Во время сексуального возбуждения именно эти мышцы помогают удерживать кровь в половом члене, поддерживая эрекцию. Если они достаточно сильные и тренированные, эрекция может быть более стабильной. Исследования показывают, что у части мужчин с эректильной дисфункцией регулярные тренировки способствуют заметному улучшению потенции, а в некоторых случаях помогают полностью восстановить эректильную функцию.

Еще одно важное преимущество — лучший контроль над эякуляцией. Укрепленное тазовое дно позволяет лучше управлять напряжением во время секса, что может помочь мужчинам, которые сталкиваются с преждевременным семяизвержением.

Есть у тренировок и еще один приятный бонус. Благодаря улучшению кровообращения в области малого таза повышается чувствительность, а мышечные сокращения во время оргазма становятся более выраженными. Мужчины отмечают, что ощущения от кульминации становятся ярче и интенсивнее.

Кроме влияния на сексуальную функцию, упражнения Кегеля помогают поддерживать здоровье мочеполовой системы. Их часто рекомендуют для профилактики или в составе комплексной реабилитации при недержании мочи, а также после некоторых урологических операций.

Как выполнять упражнения Кегеля?

Хорошая новость: для интимной тренировки не нужен спортзал, специальное оборудование или свободный вечер. Все, что понадобится, — несколько минут в день.

Шаг 1. Найдите мышцы тазового дна

Самый простой способ понять, что именно нужно тренировать, — представить, что вам нужно остановить мочеиспускание. Именно те мышцы, которые напрягаются в этот момент, и являются мышцами тазового дна. 

При этом важно не подключать живот, ягодицы и бедра. Если во время упражнения напрягается все тело, значит, вы работаете не с теми мышцами.

Важно: использовать остановку мочеиспускания можно только как способ определить нужные мышцы. Регулярно прерывать мочеиспускание не стоит — это может нарушить нормальное опорожнение мочевого пузыря.

Шаг 2. Освоите базовую технику

Примите удобное положение — лучше всего начать лежа на спине или сидя на стуле.

Затем:

• плавно напрягите мышцы тазового дна;

• удерживайте сокращение 3–5 секунд;

• полностью расслабьтесь на такое же время;

• повторите 10 раз.

Во время тренировки дышите спокойно и не задерживайте дыхание. Если мышцы быстро перестали уставать, постепенно увеличивайте время сокращения и расслабления до 8–10 секунд.

Шаг 3. Добавьте быстрые сокращения

Когда почувствуете, что уверенно справляетесь с базовой техникой, переходите к более динамичной тренировке. Быстро напрягайте и расслабляйте мышцы 10–20 раз подряд, сохраняя ровное дыхание. Такой вариант помогает развивать не только силу, но и выносливость мышц.

Шаг 4. Выполняйте упражнения в течение дня

Одно из главных преимуществ гимнастики Кегеля — ее незаметность. После того как вы освоите технику, упражнения можно выполнять практически где угодно: во время работы за компьютером, просмотра фильма, поездки в транспорте или ожидания в очереди.

Для заметного эффекта специалисты рекомендуют делать по 10 повторений 2–3 раза в день. Как и любая тренировка, упражнения Кегеля работают только при регулярной практике.

Если упражнения вызывают боль

Упражнения Кегеля не должны сопровождаться болью. Если во время или после тренировки появляются неприятные ощущения внизу живота, пояснице или области таза, скорее всего, вы напрягаете не те мышцы или выполняете технику неправильно.

Если дискомфорт сохраняется или после 6–8 недель регулярных занятий вы не замечаете никаких изменений, стоит обратиться к врачу или специалисту по мышцам тазового дна. Он поможет оценить технику выполнения и при необходимости подобрать другие методы тренировки.

Тренируем тело, доверяем ощущениям: следующий уровень от Хищного кролика

Упражнения Кегеля — отличный способ лучше почувствовать свое тело, укрепить тазовое дно и сделать интимную жизнь более яркой. Но удовольствие складывается не только из физической подготовки. Не менее важно уметь расслабляться, доверять своим ощущениям и получать удовольствие от самого процесса.

Именно поэтому в Хищном кролике мы уделяем столько внимания телесным практикам. Эротический массаж помогает снять мышечные зажимы, улучшить кровообращение в области малого таза и переключить нервную систему из режима постоянного напряжения в состояние глубокого расслабления. А когда тело расслаблено, ему гораздо легче откликаться на прикосновения, возбуждение и новые ощущения.

Если упражнения Кегеля помогают лучше управлять мышцами тазового дна, то программы Хищного кролика помогают лучше слышать собственное тело. Наши мастера создают атмосферу, в которой можно отпустить контроль, забыть о повседневных заботах и полностью сосредоточиться на своих ощущениях.

Так что лучший результат дает комплексный подход: несколько минут упражнений каждый день — для здоровья и тонуса, а время, проведенное в Хищном кролике, — для отдыха, чувственного удовольствия и знакомства с новыми гранями собственной сексуальности. Иногда именно такой баланс помогает почувствовать себя увереннее, раскрепощеннее и счастливее.